batampos – Camilan jadi teman setia saat santai atau bekerja. Namun, pilihan camilan yang tidak tepat bisa membuat asupan kalori melonjak tanpa disadari. Agar tetap sehat, pilihlah camilan rendah kalori yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Camilan rendah kalori umumnya memiliki kurang dari 200 kalori per porsi. Kandungan serat, protein, dan air yang tinggi membantu tubuh merasa kenyang tanpa menambah berat badan.
Berikut tujuh camilan sehat rendah kalori yang bisa kamu nikmati tanpa rasa bersalah, dikutip dari Healthline:
1. Popcorn
Popcorn tanpa mentega memiliki sekitar 75–100 kalori per porsi. Camilan ini tinggi serat dan bisa bikin kenyang lebih lama. Hindari menambahkan garam atau mentega berlebihan.
2. Sayuran segar
Timun, wortel, atau sayur dengan hummus mengandung sekitar 100–150 kalori. Kaya serat dan air, camilan ini baik untuk hidrasi tubuh.
3. Edamame
Kacang kedelai rebus ini mengandung sekitar 188 kalori per cangkir. Tinggi protein dan serat, cocok untuk camilan sore yang bikin kenyang lebih lama.
4. Greek yogurt
Mengandung 146–200 kalori per porsi, yogurt ini kaya protein dan bisa dikombinasikan dengan buah segar untuk menambah rasa.
5. Telur rebus
Mudah disiapkan dan tinggi protein. Satu butir telur rebus hanya memiliki sekitar 78 kalori.
6. Buah segar
Buah berair seperti semangka dan melon cocok jadi camilan siang hari. Kandungan airnya tinggi, kalorinya rendah, dan memberi efek kenyang alami.
7. Kacang panggang
Kacang tanpa garam tambahan memiliki sekitar 100–120 kalori per porsi kecil. Kaya protein dan serat, namun tetap harus dikonsumsi secukupnya.
Meski sehat, porsi tetap harus diperhatikan. Hindari menggoreng camilan agar tidak menambah kalori.
Dengan pilihan camilan rendah kalori ini, kamu tetap bisa menikmati waktu ngemil tanpa khawatir diet berantakan. Ingat, sehat bukan berarti menyiksa diri, melainkan menjaga keseimbangan antara kenikmatan dan kesadaran makan.
Reporter: Juliana Belence