batampos – Kelelahan mental dan emosional semakin sering dialami masyarakat modern akibat tekanan pekerjaan maupun kehidupan pribadi. Kondisi ini dapat memengaruhi konsentrasi, produktivitas, bahkan kesehatan fisik dan psikis seseorang.
Para ahli kesehatan menekankan pentingnya pencegahan sekaligus strategi untuk memulihkan energi mental.
Berikut enam langkah yang dapat diterapkan untuk mengatasi exhaustion mental menurut pakar, seperti dilansir dari laman Banner Health.
1. Mengurangi atau Menghilangkan Penyebab Utama
Langkah pertama dalam menghadapi kelelahan mental adalah mengenali sumber utama penyebabnya. Setelah itu, seseorang disarankan mengurangi atau bahkan menghilangkan beban yang terlalu berat.
Misalnya, mendelegasikan sebagian tugas pekerjaan atau meminta bantuan dalam pekerjaan rumah tangga. Cara ini dapat meringankan beban kognitif dan memberikan ruang istirahat bagi otak.
2. Menyediakan Waktu Istirahat Teratur
Istirahat yang cukup sangat penting untuk mencegah penurunan konsentrasi akibat kelelahan mental. Tidak selalu harus berupa liburan panjang, istirahat singkat sehari-hari juga sangat membantu.
Contohnya, meluangkan waktu makan siang penuh tanpa gangguan atau menghabiskan malam bersama teman. Dengan istirahat teratur, energi mental akan terisi kembali sehingga produktivitas tetap terjaga.
3. Mengatur Pola Tidur yang Sehat
Tidur malam yang berkualitas merupakan kunci pemulihan mental dan emosional. Para ahli menyarankan agar seseorang menghindari tidur siang terlalu lama yang dapat mengganggu pola tidur utama.
Mengatur jam tidur yang konsisten setiap hari juga dapat meningkatkan ketenangan pikiran. Dengan istirahat yang cukup, otak mampu memproses informasi dengan lebih optimal.
4. Melatih Rasa Syukur dan Pikiran Positif
Rasa syukur terbukti mampu melawan pikiran negatif yang sering muncul saat kelelahan mental. Seseorang dapat melatihnya dengan menulis jurnal harian atau sekadar merenungkan hal-hal positif.
Kebiasaan ini membantu menjaga keseimbangan emosi dan meningkatkan daya tahan mental. Dengan pola pikir positif, tekanan sehari-hari terasa lebih ringan untuk dijalani.
5. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga menjadi salah satu cara efektif mengatasi kelelahan emosional dan mental. Aktivitas fisik tidak harus berat, cukup berjalan kaki atau berolahraga ringan di luar ruangan.
Gerakan sederhana dapat membantu meningkatkan suasana hati melalui pelepasan hormon endorfin. Dengan rutin bergerak, tubuh dan pikiran akan terasa lebih segar dan bertenaga.
6. Menjaga Pola Makan Seimbang
Kelelahan mental sering membuat seseorang memilih makanan tinggi gula dan lemak. Namun, pilihan tersebut justru dapat memperburuk kondisi kesehatan mental.
Pola makan seimbang dengan asupan gizi lengkap membantu menjaga energi dan kestabilan emosi. Minum cukup air setiap hari juga penting untuk mendukung fungsi otak yang optimal. (*)