batampos – Selama kurang lebih tujuh hari ke belakang, banyak hal yang terjadi di negara kita tercinta, Indonesia.
Kabar duka dan berita menegangkan berlalu-lalang di media sosial. Mulai dari berita yang mengiris hati, memantik simpati, hingga yang memancing emosi.
Tanpa sadar, semakin kita mengonsumsi banyak berita yang menegangkan, semakin terkuras energi kita saat membacanya. Hal ini membuat kita merasa kelelahan secara emosional.
Beberapa dari kita mungkin merasa cemas dan kesulitan tidur karena terus-menerus memikirkan situasi yang terjadi di sekitar.
Ada kalanya kita harus mengambil jeda untuk menjaga pikiran agar tetap waras.
Berikut adalah lima tips yang dilansir dari Instagram @temanbersama.id untuk menjaga kewarasan pikiran di tengah situasi tegang.
1. Grounding Cepat
Ketika membaca atau mendengar kabar yang membuat kita merasa sesak, gunakan teknik 5-4-3-2-1:
– Sebutkan 5 benda yang terlihat
– 4 hal yang bisa disentuh
– 3 suara yang bisa didengar
– 2 aroma yang tercium
– 1 sensasi tubuh yang dirasakan
Teknik ini membantu kita menyadari apa yang sedang dirasakan oleh tubuh serta membuat fokus kita teralihkan pada benda-benda di sekitar kita.
Teknik ini juga membuat kita sadar bahwa kita masih berada di ruang nyata yang aman dari kepanikan dunia maya.
2. Relaksasi Pernapasan
Cobalah pola 4-7-8:
– Tarik napas 4 detik
– Tahan 7 detik
– Embuskan perlahan 8 detik
Pola ini membuat kita lebih tenang dan napas jadi lebih teratur sehingga tidak lagi terasa sesak.
3. Batasi Paparan Informasi
Konsumsi kabar dari media sosial maksimal 15 menit, lalu alihkan fokus pada aktivitas lain.
Beri jeda istirahat dari smartphone, laptop, dan alat elektronik lainnya setiap beberapa jam sekali agar pikiran lebih rileks.
4. Fokus pada Hal-Hal yang Bisa Dikendalikan
Bedakan hal-hal yang ada dalan kendali dan di luar kendali. Contoh hal yang ada dalam kendali adalah pikiran, sikap, dan tindakan kita.
Sedangkan hal yang di luar kendali kita adalah situasi tegang dan keputusan orang lain.
5. Ritual Menenangkan sebelum Tidur
Akhiri aktivitas harian dengan journaling, doa, atau relaksasi napas agar emosi tidak terbawa sampai tidur.
Stay up to date dengan tren dan berita terkini bukan berarti harus mengorbankan kewarasan. Kabar-kabar yang menguras energi harus tetap dibatasi.
Dengan menerapkan tips di atas, kita bisa terus up to date tanpa mengoyak kesehatan mental. (*)