batampos – Tidur siang singkat atau power nap masih jarang dilakukan sebagian orang. Banyak yang menganggap tidur siang sebentar tidak cukup untuk mengusir kantuk.
Padahal, tidur siang singkat terbukti bermanfaat untuk memulihkan energi, meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, hingga menunjang kesehatan. Durasi idealnya hanya 10–30 menit saja.
Mengutip tomsguide, Senin (11/8), berikut lima manfaat tidur siang singkat:
1. Meningkatkan daya ingat
Saat tidur siang, otak memutar ulang dan mengintegrasikan informasi baru. “Tidur siang mendukung konsolidasi memori, terutama memori pengetahuan dan keterampilan,” kata Dr. Kaylor.
2. Mengurangi kelelahan
Tidur siang 10 menit dapat mengurangi rasa lelah, meningkatkan kewaspadaan, dan mempercepat reaksi. Efek ini muncul karena berkurangnya penumpukan adenosin di otak.
3. Meningkatkan suasana hati
Tidur siang membantu menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Bahkan tidur singkat 10 menit dapat mengurangi rasa mudah marah.
4. Menunjang kesehatan jantung
Kebiasaan tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
5. Menunjang sistem imun dan pemulihan fisik
Tidur siang singkat mampu mengembalikan kadar sitokin dan norepinefrin ke kondisi normal, sehingga membantu sistem imun dan perbaikan jaringan tubuh.
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 13.00–15.00, saat tubuh mulai mengantuk secara alami. Tidur terlalu sore bisa mengganggu kualitas tidur malam. (*)
Reporter: Juliana Belence