batampos – Mengantuk di pagi hari seringkali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu saja berdampak pada produktivitas kamu sepanjang hari.
Ada beberapa penyebab mengapa kamu ngantuk di pagi hari yaitu kelelahan, kurang tidur, efek samping obat-obatan, konsumsi minuman beralkohol, stress berlebihan, hingga jarang berolahraga.
Terkadang keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, diabetes, dan hipotiroidisme.
Jika rasa ngantuk di pagi hari terjadi hanya sesekali sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi secara terus-menerus, ngantuk di pahri bisa saja membuat kamu sulit untuk berkonsentrasi, sehingga bisa mengganggu aktivitas kamu.
Dilansir dari laman alodokter dan halodoc pada Selasa (29/7), berikut ini merupakan lima cara yang ampuh untuk hilangkan rasa ngantuk di pagi hari agar bikin aktivitas lebih produktif.
1. Minum Air Putih Saat Bangun Tidur
Cara pertama yaitu dengan minum air putih saat bangun tidur, kamu dapat mencoba minum 1-2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kamu tidur.
Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, kamu akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
2. Lakukan olahraga secara teratur
Kamu dapat mencoba untuk mulai lebih sering berolahraga, dengan berolahraga dapat membuat tubuh kamu tetap sehat dan bugar.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu.
Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa kamu lakukan di rumah, seperti zumba, yoga, atau latihan kekuatan otot.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi
Cara selanjutnya untuk mengatasi rasa ngantuk di pagi hari yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi tinggi seperti yang mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan aneka vitamin serta mineral.
Ada beberapa jenis makanan yang dapat kamu konsumsi, seperti telur, daging tanpa lemak atau ikan, susu dan olahannya, buah-buahan seperti alpukat, semangka pisang, dan kurma, sayuran, hingga kacang-kacangan.
4. Minum Kopi atau Teh
Kamu dapat mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh yang memiliki sifat stimulant. Artinya minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Dengan minum segelas kopi atau teh, kamu bisa mengusir rasa ngantuk sekaligus meningkatkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi.
5. Perbaiki Kualitas Tidur
Jika kamu terlalu sering mengantuk pada saat bekerja di pagi hari, bisa jadi ada yang salah dengan kualitas tidur kamu.
Oleh karena itu, kamu dapat pastikan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malamnya. Matikan semua lampu di kamar tidur dan hindari main handphone menjelang jam tidur.
Jika perlu, cobalah lakukan relaksasi di malam hari, seperti mandi air hangat atau melakukan peregangan.
Itu dia informasi mengenai lima cara untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. (*)