batampos – Tubuh membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik. Alhasil kolesterol penting untuk membangun sel-sel sehat, memproduksi hormon, dan memperlancar pencernaan.
Hal terpenting yang perlu diketahui tentang kesehatan adalah bagaimana menyeimbangkan dua jenis kolesterol yang berbeda: LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein).
Ketika kolesterol LDL berlebih, plak akan terbentuk di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Dilansir English jagran, berikut lima cara sederhana untuk menurunkan kolesterol jahat.
1. Konsumsi serat ketika sarapan
Tingkatkan asupan serat larut untuk menurunkan kolesterol LDL. Nikmati oat, apel, dan kacang-kacangan yang mengikat kolesterol.
Tambahkan biji rami atau biji chia ke dalam smoothie dan pilih roti gandum utuh untuk diet sehat jantung.
2. Minyak goreng ramah jantung
Jenis lemak yang Anda konsumsi dapat berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol.
Menggunakan minyak zaitun, minyak mustard, dan alpukat akan berdampak positif pada kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ganti camilan tidak sehat Anda dengan almond, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari yang merupakan sumber asam lemak omega-3 dan nabati baik, yang secara alami menurunkan kadar LDL.
Mengonsumsi segenggam kacang almond setiap hari dapat menjaga kesehatan jantung, tetapi pastikan untuk membatasi porsinya.
4. Buah-buahan dan sayuran
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur segar untuk menurunkan kolesterol LDL.
Buah-buahan, seperti beri dan apel, serta sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam kaya akan serat larut dan nutrisi lainnya sehingga menjadikannya pilihan baik untuk kesehatan jantung.
5. Menggabungkan aktivitas fisik
Beraktivitas secara teratur akan meningkatkan HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
Jadi, Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran.
Jalan cepat, olahraga di rumah seperti yoga atau lompat tali, dan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah, menyapu, atau berkebun akan berdampak positif pada kadar kolesterol dan kesehatan Anda. (*)