batampos – Saat ini banyak sekali kegiatan dan faktor yang mempengaruhi pola kesehatan hidup kita. Khususnya untuk anak muda sekarang yang dikenal dengan sebutan Gen Z.
“Sehat adalah suatu keadaan dimana individu tidak hanya terbebas dari penyakit fisik, melainkan secara mental dapat mengaktualisasikan diri dan berkontribusi terhadap lingkungan sosial,” tulis World Health Organization dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Selasa (29/7).
Berikut tiga kebiasaan sehat yang bisa diterapkan Gen Z.
1. Olahraga
Olahraga seperti pilates, yoga, gym, dan lari saat ini menjadi olahraga favorit yang sedang disukai oleh banyak generasi.
Studi dari Disease Control and Prevention (CDC) menemukan manfaat dari olahraga fisik, yaitu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi risiko diabetes tipe 2, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Tidur
Aktivitas padat dapat mengorbankan waktu istirahat sampai larut malam. Adanya konsumsi kafein berlebihan bisa mengganggu siklus tidur.
“Remaja berusia 13 – 18 tahun membutuhkan waktu 8 – 10 jam tidur/hari. Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7+ jam/hari,” tulis CDC dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Selasa (29/7).
American Psychological Association (APA) merekomendasikan tips agar tidur malam lebih nyenyak:
– Biasakan tidur tanpa teknologi
– Tidur pada jam yang sama setiap hari
– Tidur lebih awal jika tidak cukup tidur di malam hari
– Hindari konsumsi kafein pada sore hari
– Tidur siang selama 20 – 25 menit di sore hari
3. Pola diet dan nutrisi
Gen Z sangat menyukai makanan dan minuman manis yang tidak baik untuk kesehatan.
“Studi meta analisis terhadap 8,5 juta partisipan menunjukkan bahwa Sugar Sweetened Beverages (SSBS) meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26% dan obesitas sebesar 55%,” tulis Malik (2019) dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Selasa (29/7).
Komposisi makanan yang benar harus terdapat karbohidrat, protein hewani, sayuran, dan buah dengan jumlah yang sesuai. Konsumsi air mineral minimal 8 gelas/hari dan jangan meminum minuman manis berlebihan. (*)
Reporter Juliana Belence