batampos – Stres sering kali datang tanpa disadari dan menumpuk dari rutinitas harian yang padat, tekanan pekerjaan hingga tuntutan sosial. Namun kabar baiknya, stres tidak selalu harus diatasi dengan cara yang besar dan mahal.
Artinya ada beberapa cara untuk menghilangkan stres dengan cara sederhana dan melalui kebiasaan-kebiasaan kecil. Apa saja itu?
Dilansir dari laman Hello Sehat dan Halodoc, Selasa (3/2) berikut beberapa kebiasaan kecil penurun stres yang terbukti ampuh menenangkan pikiran:
1.Tersenyum
Tersenyum bukan sekadar ekspresi emosi tetapi juga sinyal biologis bagi otak. Saat seseorang tersenyum maka tubuh melepaskan endorfin dan dopamine yang berperan dalam meningkatkan perasaan nyaman.
Dalam studi yang dirilis di Sage Journal disebutkan bahwa Duchenne smile yaitu jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata dapat meningkatkan suasana hati.
Uniknya, meskipun dilakukan dengan berpura-pura, senyuman jenis ini bisa membantu mengurangi stres ketika situasi di sekitar membuat Anda cemas dan kewalahan.
Penelitian dalam Psychological Science (2020) menunjukkan bahwa senyum dapat menurunkan persepsi stres dan meningkatkan emosi positif bahkan saat senyum dilakukan secara sadar.
2.Bermain dengan hewan peliharaan
Interaksi dengan hewan peliharaan terbukti efektif menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan hormon oksitosin yaitu hormon yang berkaitan dengan rasa aman dan kasih sayang.
Uniknya lagi, alasan utama anjing atau kucing dijadikan hewan terapi adalah keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang.
Mulai dari membelai, memeluk hingga bermain dengan hewan pasalnya dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamine pada otak. Kedua zat ini berfungsi untuk menenangkan pikiran dan otot sehingga bisa menurunkan rasa stres Anda.
Studi Frontiers in Psychology (2021) menemukan bahwa bermain singkat dengan hewan peliharaan dapat menurunkan kecemasan dan memperbaiki suasana hati terutama individu dengan tingkat stres tinggi.
3.Berenang
Berenang adalah aktivitas yang mengombinasikan kegiatan fisik, ritme napas dan sensasi air yang menenangkan. Gerakan berulang ini dapat membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi.
Menariknya, penelitian International Journal of Environmental Research and Public Health (2022) menunjukkan bahwa olahraga berbasis air efektif menurunkan stres psikologis dan meningkatkan kualitas tidur.
4.Menari sambil bernyanyi
Menari dan bernyanyi secara bersamaan mampu merangsang area otak yang berhubungan langsung dengan emosi dan kreativitas. Tentunya aktivitas ini juga meningkatkan aliran darah dan hormon bahagia.
Studi Arts and Health (2020) membuktikan bahwa ekspresi musik dan gerak mampu menurunkan gejala stres dan depresi ringan secara signifikan.
5.Mencoret-coret kertas
Cara sederhana lainnya yang bisa menghilangkan stres adalah mencoret-coret kertas. Bahkan cara ini dikenal dengan istilah doodling.
Penelitian Journal of Applied Cognitive Psychology (2021) menunjukkan bahwa doodling membantu meningkatkan fokus sekaligus mengurangi beban kognitif akibat stres.
6.Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat memberikan efek menenangkan melalui stimulasi saraf dan peningkatan aliran darah ke otak. Bahkan permen karet sendiri bisa mengurangi gejala gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Studi Physiology and Behavior (2020) menemukan bahwa mengunyah permen karet berhubungan dengan penurunan stres dan peningkatan kewaspadaan.
7.Pijat refleksi
Pada dasarnya stres bisa membuat otot-otot tubuh menjadi nyeri dan pegal. Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres adalah dengan pijat refleksi. Pijat refleksi ini bisa membantu merilekskan sistem saraf dan melancarkan sirkulasi darah.
Penelitian Complementary Therapies in Clinical Practice (2023) menunjukkan bahwa pijat refleksi sangat efektif menurunkan kecemasan dan ketegangan otot.
8.Berkebun
Tidak bisa dipungkiri bahwa berkebun sangat membutuhkan konsentrasi. Oleh sebab itu, aktivitas berkebun bisa mengalihkan pikiran dari stres yang Anda rasakan.
Selama berkebun, tentunya Anda akan selalu memantau bagaimana proses pertumbuhan tanaman mulai dari tunas kecil, tumbuh membesar, berbunga hingga berbuah. Semua proses tersebut bisa memunculkan rasa puas dalam hati Anda.
Studi Journal of Environmental Psychology (2021) menemukan bahwa aktivitas berkebun secara rutin menurunkan stres dan meningkatkan rasa kepuasan hidup.
9.Mengonsumsi makanan sehat
Kebiasaan kecil lainnya yang bisa menurunkan stres adalah mengonsumsi makanan yang sehat. Pasalnya ada beberapa makanan yang justru bisa memperburuk stres seperti kafein, gula hingga makanan tinggi garam.
Pola makan sehat memiliki peranan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan fungsi otak. Nutrisi seperti omega 3, serat dan vitamin B bisa berkontribusi pada kestabilan suasana hati.
Penelitian Nutrients (2022) menunjukkan bahwa pola makan sehat berkaitan dengan tingkat stress dan kecemasan yang lebih rendah.
10.Jangan mengisolasi diri
Interaksi sosial yang sehat bisa membantu mengurangi beban emosional dan memberi rasa keterhubungan. Intinya isolasi diri justru dapat memburuk stres.
Studi Journal of Affective Disorders (2023) menegaskan bahwa dukungan sosial berperan penting dalam menurunkan stres dan menjaga kesehatan mental.(*)